- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- سحب
- Griffe
- محايد
- Mechanik
- تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- ضع الحزام عند مستوى العين تقريبًا. انخفض إلى وضعية الركوع.
- الركبة التي على الأرض يجب أن تكون على نفس الجانب من الذراع العامل. امتد صدرك إلى الخارج.
- ثم اسحب كوعك مباشرة إلى الخلف. انكمش من عضلات الظهر العريضة ومن ثم استعد إلى الوضعية الابتدائية.