- Çapaya yan dönerek durun; bandı kolunuz hafif bükülü ve avuç içiniz içe dönük şekilde tutun.
- İç rotasyonu koruyarak kolu geniş bir yay çizerek göğsün üzerinden geçirin.
- Son noktada göğsünü sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
