- 双脚与肩同宽站立，右手握住弹力带，手臂自然垂于身体一侧。
- 弯曲并伸直肘部。
- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- 新手
- Kraft
- 推
- Griffe
- 中性
- Mechanik
- 孤立动作
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