Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
केबल रोप पुशडाउन
शुरुआती
1
केबल को मशीन के सबसे ऊपर पूरी तरह सेट करें।
2
ऊपरी बांह को शरीर के पास चिपकाकर रखें। कोहनियों को तब तक सीधा करें जब तक आपको ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस न हो।
बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस
मध्यम
1
बेंच पर पीठ के बल लेटें, पैरों को जमीन पर रखें। बार को संकरी पकड़ में लेकर अपनी बाहें सीधी करें।
2
बार को छाती के निचले‑मध्य हिस्से तक नीचे लाएं
3
बारबेल को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लॉक न हो जाएँ।
डंबल स्कलक्रशर
शुरुआती
1
फर्श या बेंच पर पूरी तरह सपाट लेटें, मुठ्ठियाँ छत की तरफ फैलाकर और न्यूट्रल ग्रिप में रखें।
2
कोहनियों को मोड़ें जब तक आपकी मुट्ठियाँ कनपटी के पास न आ जाएँ। फिर कोहनियों को सीधा करें और ऊपर की स्थिति में ट्राइसेप्स को सिकोड़ें।
बेंच डिप्स
शुरुआती
1
बेंच के किनारे को दोनों हाथों से पकड़ें, पैरों को साथ रखें और टांगें सीधी रखें।
2
अपने शरीर को सीधा नीचे उतारें।
3
धीरे-धीरे ऊपर की ओर दबाकर शुरुआत की स्थिति पर लौटें।
4
TIP: इसे और कठिन बनाने के लिए अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ और वजन जोड़ें।
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
204
Ergebnisse
Vorherige
1
2
...
51
Nächste
