- O cabo deve ser ajustado até o topo da máquina.
- Mantenha a parte superior do braço colada ao corpo. Estenda os cotovelos até sentir a contração nos tríceps.
- Deite-se de costas no banco com os pés no chão. Com pegada fechada na barra, estenda os braços.
- Desça a barra até a parte média-baixa do peito.
- Levante a barra lentamente até travar os cotovelos.
- Deite-se de costas no chão ou em um banco, com os punhos estendidos para o teto e com pegada neutra.
- Flexione os cotovelos até os punhos ficarem junto às têmporas. Então estenda os cotovelos e contraia os tríceps no topo.
- Segure a borda do banco com as mãos. Mantenha os pés juntos e as pernas esticadas.
- Desça o corpo em linha reta.
- Empurre lentamente de volta até a posição inicial.
- DICA: Torne este exercício mais difícil elevando os pés do chão e adicionando carga.
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