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  • Langhantel-Schrägbankdrücken 马会

    Lege dich flach auf eine Negativbank und stelle deine Füße in die Polster. Hebe die Hantel mit ausgestreckten Armen aus der Ablage.
    Senke die Stange zur Mitte deiner Brust ab
    Hebe die Stange an, bis deine Ellbogen vollständig durchgestreckt sind.

  • Enges Bankdrücken mit der Langhantel auf der Negativbank

    Lege dich flach auf die Bank und stelle deine Füße auf die Polster. Greife die Stange eng und strecke deine Arme.
    Senke die Stange zur unteren bis mittleren Brustpartie
    Hebe die Langhantel langsam an, bis deine Ellbogen vollständig durchgestreckt sind.

  • Hindu-Liegestütz mit dem eigenen Körpergewicht

    Beginne in der herabschauenden-Hund-Position mit angehobener Hüfte.
    Beuge deine Ellbogen und führe deine Brust nah über dem Boden nach vorn.
    Strecke deine Arme aus, hebe dabei deine Brust und senke deine Hüften.
    Kehre die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

  • Liegestütze an der Wand mit dem eigenen Körpergewicht

    Lege deine Hände etwas weiter als schulterbreit an eine Wand.
    Schritt nach hinten und eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen beibehalten.
    Beuge deine Ellbogen und senke deine Brust in Richtung Wand.
    Drücke dich über deine Hände zurück in die Ausgangsposition.
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