MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Kraft
دفع
Griffe
محايد
Mechanik
تمارين عزل

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
استلقِ مباشرة على الأرض أو على مقعد مع مد أيديك وكأنك تلكم باتجاه السقف وبقبضة محايدة.
أوقف في المرفقين حتى تكون قبضتاك بجانب معابدك. ثم مد مرفقيك و انثني ثنيتك في الأعلى.