如何做窄握卧推

准备

脚部位置

你可以脚掌全贴地，也可以只用脚趾着地。无论哪种，顶住脚趾以在股四头肌上产生张力。全身发力会帮助你举起更大的重量。

躯干姿势

把胸廓朝天，并用力把肩胛骨向后收紧。把肩胛骨贴紧卧推凳。这会使脊柱出现一定弧度——这是唯一允许伸展脊柱的情况。由于你是靠在卧推凳上，凳子会吸收本来会作用在腰椎上的大部分张力。

握法

握距应与肩同宽。把手放得比肩窄并不会增加肘关节的活动范围（肱三头肌作用的关节）。而且比肩窄通常只会给手腕和肩关节带来更多压力。如果你不确定什么是与肩同宽的握距，只需把双臂向前伸直即可。你也可以躺在卧推凳上做同样动作。用杠铃上的标记确保双手对称。

确保把杠铃放在手掌深处。这有助于保持手腕在稳固的中立位，并防止手腕被过度伸展。

执行窄握卧推

从架上取下杠铃后，通过肘部弯曲来启动重复动作。把肘部紧贴在身体两侧。杠铃着点应比普通卧推低。当杠铃轻触躯干时，沿着J形弧线向上推回至天花板方向。每次完成时确保伸直肘部，但不要过度伸展（过伸）。