MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
پیشرفته
Kraft
فشار
Mechanik
تمرین ایزوله

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
یک باند را به نقطه‌ای مستحکم وصل کنید.
رو به عقب باشید و با آرنج‌های خمیده و مشت‌هایتان کنار شقیقه‌ها شروع کنید.
آرنج‌هایتان را تا جایی که ترای‌سپس‌هایتان منقبض شوند، بکشید.