MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
初学者
Kraft
拉(背部)
Griffe
中性
Mechanik
孤立动作

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
Hold barbell behind you with arms at a 30 degree angle with your torso.
Shrug shoulders up and slightly back toward ears, keeping elbows locked.
Pause briefly at the top, then lower under control to full stretch.