- هالتر را پشت بدن نگه دارید و بازوها را با زاویه 30 درجه نسبت به بالاتنه قرار دهید.
- شانهها را به سمت بالا و کمی عقب، به طرف گوشها بالا ببرید و آرنجها را قفل نگه دارید.
- در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس با کنترل به سمت پایین بروید تا عضله کاملاً کشیده شود.
