- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Halteri iki elinizle önünüzde, omuz genişliğinden biraz daha geniş tutuşla kavrayın.
- Kalçalarınızdan öne eğilin, dizlerinizi hafifçe kırın ve sırtınızı düz tutun.
- Kürek kemiklerinizi sıkıştırın, sanki onları birbirine değdirmeye çalışıyormuşsunuz gibi.
- Omuz silkmesini bırak.
- Kablo crossover'ın her iki tarafına da saplı tutacak takın. Kablo aparatını tamamen en alta ayarlayın.
- Her iki tutamağı da kavrayın ve makinenin ortasında olduğunuzdan emin olun. Kollarınızı serbestçe sarkıtın.
- Omuz bıçaklarınızı kulaklarınıza doğru yukarı ve içe çekin. Omuz bıçaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İki dambıl ile ayakta dik durun. Kürek kemiklerinizi yukarı çekin. Zirvede bir saniye sıkın.
- Her iki elinizi üstten tutuşla yaklaşık omuz genişliğinde alın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru yukarı çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarı getirmeyi hedefleyin.
Zeige 1 bis 4 von 60 Ergebnisse