Comment Exécuter le Haussement d'Épaules Debout avec Haltères

Préparation

Prenez deux haltères et tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés. Bougez votre poitrine en avant et tirez vos omoplates en arrière. Les haltères doivent être sur le côté de vos jambes. 

Exécution 

Tirez vos épaules directement vers le haut, vers le plafond. Montez vos épaules aussi haut que vous le pouvez. Vous devriez sentir vos trapèzes se contracter très fort lorsque vous avez atteint une amplitude de mouvement adéquate. À partir de ce point, commencez à baisser vos épaules pour revenir à la position de départ.

Évitez de rouler vos épaules. C'est une erreur de forme très courante lors des hausses d'épaules. La partie supérieure des trapèzes élève l'omoplate, tandis que les trapèzes moyens et inférieurs, rétractent et abaissent l'omoplate. Cependant, lorsque vous êtes assis ou debout, les haltères tirent vers le bas (à cause de la gravité) de sorte que l'élévation scapulaire est la seule fonction anatomique effectuée contre résistance. Par conséquent, rétracter et abaisser l'omoplate à chaque répétition (rouler les épaules) ne recrutera pas vos trapèzes moyens et inférieurs. Pour cela, vous auriez besoin d'un autre exercice.

Faites également particulièrement attention à votre cou. Il est également très courant de pousser sa tête en avant lors de l'exécution d'un haussement d'épaules. Cela peut exercer une pression inutile sur votre cou et votre colonne cervicale. Gardez votre menton rentré et votre tête dans une position neutre.