- Stai dritto e tieni il bilanciere dietro di te con presa prona, mani e piedi alla larghezza delle spalle.
- Fletti lentamente i polsi con un movimento semicircolare verso l'alto.
- Tieni il bilanciere all'apice del movimento e poi abbassalo lentamente fino alla posizione di partenza.
Curl con bilanciere dietro la schiena: Guida completa
Preparazione
- Scegli un bilanciere adatto al tuo attuale livello di forza
- Stai in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e le ginocchia leggermente piegate
- Afferra il bilanciere con entrambe le mani e tienilo dietro la schiena
- Assicurati che i gomiti siano distesi e le palme rivolte verso il basso
Come Eseguire
- Mantieni i gomiti distesi, solleva lentamente il bilanciere verso il polso
- Espira mentre sollevi il peso
- Fai una breve pausa al culmine del movimento
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale, inspirando mentre lo fai
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni
Tecnica
- Assicurati di mantenere i gomiti distesi durante l'intero movimento
- Evita di alzare le spalle durante l'esercizio
- Mantieni i polsi in una posizione neutra, senza lasciarli ruotare durante il movimento
- Concentrati sull'utilizzo dei soli muscoli del polso per sollevare il peso, non delle braccia o delle spalle
Cosa Evitare
- Usare un peso troppo pesante per il tuo attuale livello di forza
- Permettere ai tuoi gomiti di piegarsi durante il movimento
- Alzare le spalle durante l'esercizio
- Lasciare che i polsi ruotino durante l'esercizio
- Affrettare l'esercizio, invece concentraiti su movimenti controllati
