Barra atrás do corpo para flexão de punho: Um Guia Completo

Configuração

• Escolha uma barra adequada ao seu atual nível de força
• Fique de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados
• Agarre a barra com as duas mãos e segure-a atrás das costas
• Certifique-se de que seus cotovelos estão estendidos e suas palmas estão voltadas para baixo

Como Executar

• Mantendo os cotovelos estendidos, levante lentamente a barra em direção ao punho
• Exale ao levantar o peso
• Pare por um momento no topo do movimento
• Baixe lentamente a barra de volta à posição inicial, inalando ao fazê-lo
• Repita o número desejado de repetições

Técnica

• Certifique-se de manter os cotovelos estendidos durante todo o movimento
• Não permita que seus ombros encolham durante o exercício
• Mantenha os punhos numa posição neutra, não permitindo que rodem durante o movimento
• Foque em usar apenas os músculos do punho para levantar o peso, não seus braços ou ombros

Coisas para Evitar

• Usar um peso que é muito pesado para o seu atual nível de força
• Permitir que seus cotovelos dobrem durante o movimento
• Encolher os ombros durante o exercício
• Deixar os punhos rodarem durante o movimento
• Correr através do exercício, em vez disso, foque em movimentos controlados