Apoie firmemente o braço que não está trabalhando em algo estável (banco, caixa). Fique com os pés em posição escalonada, com a perna do mesmo lado do braço ativo posicionada atrás.
Tente deixar o tronco paralelo ao chão. Isso aumentará sua amplitude de movimento.
Deixe o braço pendurado e puxe o cotovelo para trás. Imagine uma bolinha de tênis na axila e aperte-a a cada repetição.
Segure os halteres com pegada pronada (palmas viradas para baixo). Você pode fazer este exercício sem envolver o polegar se for mais confortável para os punhos.
Flexione os cotovelos até que os bíceps encostem nos antebraços. Evite que os cotovelos abram para fora.
