باربل ریورس کرل: راهنمای جامع

تنظیمات

• باربلی با وزن مناسب برای سطح قدرت خود را انتخاب کنید
• با پاهایی به اندازه عرض شانه ایستاده شوید و با گرفتن یک گرفتار بیرونی به عرض شانه، باربل را بگیرید
• بازوهایتان را راست نگه دارید و باربل را در اطراف ران هایتان بیاویزید

چگونه انجام دهیم

• نفس بکشید و هسته بدنتان را محکم کنید
• باربل را به سمت سینه خود بکشید، بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید و آرنج هایتان را نزدیک به تنه خود بگذارید
• فشرده سازی را در بالا برای یک دوره نگه دارید
• باربل را با کنترل به موقعیت اولیه بازگردانید و هنگام انجام این کار، نفس بکشید
• حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید

تکنیک

• حرکات خود را طی تمرین نرم و کنترل شده نگه دارید
• از استفاده از جنب و جوش برای تکان دادن باربل به بالا و پایین خودداری کنید
• سر و گردن خود را در یک موقعیت خنثی نگه دارید، به جلو نگاه کنید و از فشار غیر ضروری بر روی گردن خود پرهیز کنید
• پروانه های شانه خود را فعال کنید و شانه های خود را پایین بیاورید و از گوش های خود فاصله بگیرید

چیزهایی که باید از آنها پرهیز کرد

• استفاده از وزنی که خیلی سنگین است و نقض فرم را می طلبد
• خم کردن پشت یا تکان خوردن بیش از حد
• قفل کردن آرنج های خود در بالای حرکت
• اجازه دادن به آرنج های خود برای پرتاب به طرفین