Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, barı dizlerinizin hemen dışından kavrayın. Sırtınızı düz tutarak bacaklarınızla itiş yapıp barı yerden çekin.
: Bar kalçalarına geldiğinde patlayıcı şekilde kalçanı it, omuzlarını silk ve hızla altına gir; dirsekleri yüksek tutarak ön squat pozisyonunda barı yakala. Dik şekilde kalk.
: Hafifçe çömel, sonra bacaklarınla iterek barı başının üzerine kaldır.
: Barı başın üzerinde sabitle, kollarını kilitle, ayaklarını birleştir ve barı güvenli şekilde indir.

Männlich