- Встаньте так, чтобы середина стопы была под штангой и возьмитесь за неё руками примерно на ширине плеч.
- Согните колени, затем поднимите штангу, выпрямив спину. Важно держать спину прямо.
- Встаньте во весь рост и задержитесь.
- Опустите штангу на пол, сгибая колени и удерживая спину прямой.
- Разместите бедра на подушке и зацепите стопы за опоры платформы.
- Держите спину прямо, медленно наклоняйтесь в талии, пока ноги и спина не окажутся под углом 45°.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Расположите гриф между трапециями и задними дельтами. Сведите лопатки назад, чтобы гриф опирался на «полку».
- Отведите бедра назад, пока не почувствуете растяжение в бицепсе бедра. Это значит, что вы приближаетесь к концу диапазона движений, не округляя спину.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не встанете.
- Лягте лицом вниз на пол, полностью вытянув руки перед собой.
- Одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола и удерживайте позицию.
- Медленно опустите руки, ноги и грудь обратно в исходное положение. Повторите.
Zeige 1 bis 4 von 201 Ergebnisse