45 डिग्री बैक एक्सटेंशन मशीन

: अपनी जांघें पैडिंग पर रखें और अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म सपोर्ट्स में फँसाएँ।
: पीठ सीधी रखें और धीरे-धीरे कमर से झुकें जब तक टांगें और पीठ 45° पर न आ जाएं।
: धीरे-धीरे अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।

Männlich

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