- Tieni il manubrio con presa a coppa. Con i gomiti direttamente sotto i pugni.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia PRINCIPALMENTE estese. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia QUASI estese.
- Dovresti sentire un allungamento nei femorali. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
- Non spingere i fianchi tutto in avanti. Questo può iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente a una posizione eretta normale.
- Posizionati con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni il kettlebell tra le gambe con le ginocchia leggermente piegate.
- Mantenendo la schiena dritta, fai oscillare il kettlebell verso l'alto fino a portarlo a livello del petto, quindi riportalo con controllo.
- Ripeti
- Siediti a terra con la parte superiore dei piedi completamente appoggiata a terra. Estendi le braccia davanti a te in posizione da tuffo, appoggiando i palmi delle mani a terra.
- Con le braccia completamente distese, appoggia i glutei sui talloni. Puoi portare le mani in avanti per intensificare l'allungamento, se necessario.
- Mantieni la posizione estesa per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
