- Leg dich flach mit dem Rücken auf den Boden, die Arme seitlich am Körper.
- Hake einen Fuß unter das Gelenk deines anderen Beins ein.
- Dreh deine Hüften so, dass deine Knie zur Seite zeigen, und halte dabei dein eingehaktes Bein flach am Boden.
- Halte die Dehnung in der Endposition kurz und wiederhole sie mit dem anderen Bein.
- Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich neben dem Körper.
- Heb die Knie an, sodass sie gerade zur Decke zeigen. Halte die Beine eng zusammen und drehe die Hüfte abwechselnd nach rechts und links.
- Wiederhole diese Bewegung bei Bedarf.
- Leg dich flach auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Greife deine Beine knapp unter den Knien und ziehe sie zur Brust.
- Kurz am höchsten Punkt der Dehnung halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Diese Übung funktioniert am besten mit einem Seilgriff, lässt sich aber auch mit anderen Griffen ausführen. Der Griff sollte an der unteren Position des Geräts befestigt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug, das Kabel zwischen deinen Beinen, und greif den Griff. Geh ein paar Schritte vom Gerät weg.
- Aus der Hüfte beugen, dabei den Rücken flach halten und die Knie größtenteils gestreckt lassen.
- Schiebe die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
