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Deite-se de costas no chão com os braços ao lado do corpo.
Com uma perna, encaixe um pé por baixo da articulação da outra perna.
Gire os quadris de modo que os joelhos apontem para o lado, mantendo a perna em gancho totalmente apoiada no chão.
Faça uma pausa no ponto máximo do alongamento e repita com a outra perna.