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: Deite-se de costas no chão com os braços ao lado do corpo.
: Com uma perna, encaixe um pé por baixo da articulação da outra perna.
: Gire os quadris de modo que os joelhos apontem para o lado, mantendo a perna em gancho totalmente apoiada no chão.
: Faça uma pausa no ponto máximo do alongamento e repita com a outra perna.

Männlich