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- Sdraiati sul pavimento con le braccia ai lati.
- Con una gamba, aggancia un piede sotto l'articolazione dell'altra gamba.
- Ruota i fianchi in modo che le ginocchia puntino lateralmente, mantenendo la gamba agganciata completamente appoggiata al pavimento.
- Mantieni la posizione al massimo dell'allungamento e ripeti con l'altra gamba.