- Greife schulterbreit, entweder im beidseitigen Obergriff oder im gemischten Griff.
- Schiebe deine Hüften nach hinten, während du die Knie größtenteils gestreckt lässt. Spüre eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüften nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
- Nimm beide Kurzhanteln und beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Je näher dein Oberkörper parallel zum Boden ist, desto größer wird der Bewegungsumfang in deiner Schulter. Desto bessere Ergebnisse erzielst du mit der Übung.
- Lass deine Arme locker hängen und zieh dann deinen Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Aufsatz.
- Bringe deine Ellenbogen direkt unter die Stange, drück dich gerade nach oben und geh dann ein paar Schritte zurück.
- Beuge Knie und Hüfte, um die Kniebeuge einzuleiten. Halte dabei den Rücken flach.
- Drück dich aus der Kniebeuge vollständig wieder in den Stand.
- Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Aufsatz, der am unteren Ende der Maschine befestigt ist. Hebe die Last aus der Hocke in den Stand und gehe ein paar Schritte zurück.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten, um die Bewegung zu starten, und drücke es dann nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Um Verletzungen vorzubeugen, halte bei jeder Übung stets einen geraden Rücken.
