- Mãos na largura dos ombros, pegada pronada dupla ou mista.
- Empurre os quadris para trás, mantendo os joelhos quase estendidos. Procure sentir um alongamento nos isquiotibiais.
- Quando sentir o alongamento, projete os quadris para frente até voltar à posição em pé.
- Segure os dois halteres e dobre os quadris, inclinando o tronco para frente. Mantenha as costas retas.
- Quanto mais seu tronco ficar paralelo ao chão, maior será a amplitude de movimento do ombro. Assim, você obterá melhores resultados com o exercício.
- Deixe os braços pendurados livremente e puxe o cotovelo em linha reta para trás, em direção ao teto.
- Comece com uma barra reta ou com uma barra EZ.
- Coloque os cotovelos diretamente embaixo da barra, agache e levante-se em linha reta, depois dê alguns passos para trás.
- Flexione os joelhos e os quadris para iniciar o agachamento. Mantenha as costas retas.
- Suba do agachamento até ficar totalmente em pé.
- Comece com uma barra reta ou um acessório de barra EZ ajustado na posição mais baixa da máquina. Agache com o peso, levante-o até ficar em pé e dê alguns passos para trás.
- Projete os quadris para trás para iniciar o movimento e então projete-os para frente até voltar à posição em pé.
- Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas em qualquer exercício.
