- El ancho de la postura puede variar en el peso muerto sumo. Algunos prefieren los dedos cerca de los discos. Otros prefieren una postura más estrecha para generar más impulso desde el suelo.
- Asegúrate de que los brazos estén por dentro de las piernas. La barra debe estar justo sobre la mitad del pie. Mantén la espalda plana y empuja los talones contra el suelo.
- Intenta extender las rodillas y las caderas al mismo tiempo.
- Párate sobre la banda con ambos pies.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Inclínate desde las caderas hasta notar un estiramiento en los isquiotibiales.
- Empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.
- Retrae con fuerza los omóplatos y coloca la barra sobre los deltoides posteriores.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para iniciar la sentadilla.
- Procura que tus isquiotibiales queden paralelos al suelo. Empuja los talones contra el suelo y vuelve a subir hasta ponerte de pie.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, desplazando un pie hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
- Inclínate desde las caderas y baja la pesa rusa al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Vuelve a la posición erguida y repite.
