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: Asseyez-vous au sol, le dessus des pieds pointés et à plat. Tendez les bras devant vous en position de plongeon et posez les paumes à plat sur le sol.
: Avec les bras complètement tendus, posez vos fessiers sur vos talons. Avancez les mains pour intensifier l'étirement si besoin.
: Maintenez la position étendue pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

Männlich