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: Siediti a terra con la parte superiore dei piedi completamente appoggiata a terra. Estendi le braccia davanti a te in posizione da tuffo, appoggiando i palmi delle mani a terra.
: Con le braccia completamente distese, appoggia i glutei sui talloni. Puoi portare le mani in avanti per intensificare l'allungamento, se necessario.
: Mantieni la posizione estesa per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

Männlich