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下背部拉伸（变体一）

坐在地面上，脚背朝下并平贴地面。将双臂向前伸出，呈跳水姿势，掌心平贴地面。
双臂完全伸直，臀部坐在脚跟上。如需加深拉伸，可用双手向前爬行。
在伸展位置保持几秒钟，然后回到起始位置。