Jak Wykonywać Beczki na Wąski Chwyt

Przygotowanie

Pozycja Nóg

Możesz postawić stopy płasko na podłożu lub opierać się tylko na palcach. W obu przypadkach naciśnij palce, aby wytworzyć napięcie w mięśniach krocza. Generowanie napięcia w całym ciele pomoże Ci podnieść więcej ciężaru. 

Technika Korpusowa

Skieruj klatkę piersiową ku sufitowi i mocno ściągnij łopatki. Wbijaj łopatki w ławkę. To wygiąć twoje kręgosłupa. To jest jedyny moment, gdy rozszerzanie kręgosłupa jest dozwolone. Ponieważ jesteś stabilny na ławce, ławka zneutralizuje dużą część napięcia, które normalnie spadałoby na twój kręgosłup lędźwiowy.

Chwyt

Szerokość chwytu powinna być dokładnie na szerokość ramion. Przybliżenie rąk bliżej niż na szerokość barków nie zwiększy zakresu ruchu w stawach łokciowych (staw, na który działa tryceps). A zbliżanie się bliżej niż na szerokość barków zwykle tylko zwiększa napięcie na stawach nadgarstków i ramion. Jeśli nie jesteś pewien, co to oznacza, po prostu wyciągnij obie ręce prosto przed siebie. Możesz również położyć się na ławce i to zrobić. Użyj znaczników na belce, aby upewnić się, że twoje ręce są również równo. 

Upewnij się, że belka jest dobrze umocowana w twoich dłoniach. To pomoże utrzymać twoje nadgarstki w silnej neutralnej pozycji. Zapobiegnie to także przeciążeniu nadgarstków. 

Wykonywanie Beczek na Wąski Chwyt

Po zdjęciu sztangi z istoczka, rozpocznij repetycję od zgięcia łokci. Wciśnij łokcie bardzo mocno do boku. Sztanga powinna spaść niżej na twoim korpusie niż ma to miejsce przy normalnej beczce. Gdy dotkniesz ciałem sztangi, zacznij naciskać sztangę z powrotem ku suficio w łuku w kształcie litery J. Upewnij się, że wyprostuj (ale nie przeprostuj) łokcie na górze każdej repetycji.