- PrimärSekundärTertiär
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- Griffe
- Sopra mano, Misto
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- Multiarticolare
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- Posizionati per uno stacco da terra standard. Afferra il bilanciere.
- Solleva, fermati all'altezza del ginocchio.
- Mantieni la posizione brevemente, poi completa il sollevamento; torna alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni desiderate.