- Встаньте так, чтобы середина стопы была под штангой, стопы поставьте на блин или приподнятую платформу и возьмитесь за штангу хватом примерно на ширину плеч.
- Согните колени, затем поднимите штангу, выпрямив спину. Важно держать спину прямо.
- Встаньте в полный рост и задержитесь.
- Опустите штангу на пол, сгибая колени и сохраняя спину прямой.
