- Stelle die Bank zwischen 45 und 60 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Halterung heben.
- Senke die Stange bis zur Brustmitte.
- Hebe die Stange (langsam und kontrolliert) an, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
