- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Intermedio
- Kraft
- Tirar
- Griffe
- Agarre por encima
- Mechanik
- Ejercicio compuesto
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- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que el de los hombros y mantén la espalda recta.
- Impulsa con las piernas, extendiendo explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos mientras elevas la barra.
- Al subir la barra, llévala pegada al cuerpo, guiando con los codos hasta la altura del pecho.