- نیروی دست غیرفعالتان را بر چیزی ثابت (میز، صندلی) تکیه دهید. پایتان را به شیوه ای که پای سمت دستی که در حال کار است، به عقب باشد، تنظیم کنید.
- سعی کنید تا بدن شما موازی با زمین شود. این کار باعث بیشتر شدن دامنه حرکت شما میشود.
- بازوی خود را به صورت آزاد پایین بیاندازید و سپس آرنجتان را به عقب بکشید. تصور کنید یک توپ تنیس در زیر بغل شما قرار دارد و در هر تکرار، آن را فشار دهید.
- با گرفتن از بالا، میله را بگیرید، بازوها و شانه ها بطور کامل کشیده شده اند.
- بدن خود را بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله باشد.
- بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
- در حالی که پاشنه و پنجه پای شما زیر میله قرار دارد، دستانتان را در فاصلهای معادل عرض شانه، به میله بچسبانید.
- زانوهای خود را خم کنید و سپس با راست کردن کمر خود، دمبل را بلند کنید. بسیار مهم است که در طول فرایند، کمر خود را راست نگه دارید.
- به بلندای کامل خود بایستید و نگه دارید.
- با خم شدن زانوها و نگه داشتن کمر خود راست، با کم کردن فشار، دمبل را به زمین بیاورید.
- در قسمت پشتی نیمکت تکیه داده، با پای استوار بر زمین و با دست ها به طرف کنار آویزان.
- کتلبل را در هر دو دست نگه دارید و کمربند های شانه خود را درگیر کنید، انگار که سعی میکنید آنها را به هم بچسبانید. سپس از حالت خشکل خود رها شوید.
Zeige 1 bis 4 von 70 Ergebnisse