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  • Remada sentada unilateral para as costas no Pilates

    Sente-se com a postura ereta, segure uma alça e mantenha o braço estendido à frente.
    Puxe a alça em direção ao tronco, contraindo a escápula.
    Mantenha o tronco estável, sem rotação.
    Estenda o braço para a frente de forma controlada.

  • Pilates Rotações de Um Braço Remada para Costas Remada Sentada

    Sente-se com a postura ereta, segure uma alça e estenda o braço para a frente.
    Puxe a alça enquanto gira levemente o tronco.
    Mantenha os quadris estáveis e o movimento controlado.
    Retorne o braço e o tronco à posição inicial.
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