MuscleWiki Logo

پیلاتس چرخش تک‌دست پارویی پشت قایقی نشسته

صاف بنشینید، یک بند را بگیرید و دستتان را به سمت جلو دراز کنید.
دسته را بکشید و هم‌زمان بالاتنه را کمی بچرخانید.
لگن را ثابت نگه دارید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.
بازو و بالاتنه را به حالت شروع برگردانید.