- Allongez-vous à plat sur le banc et saisissez la barre avec une prise légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre vers le haut de la poitrine en pliant les coudes vers l’avant, sans les écarter.
- Tendez les coudes pour repousser la barre jusqu’à la position de départ au-dessus de la poitrine.
