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बारबेल जेफरसन डेडलिफ्ट

बारबेल के ठीक ऊपर केंद्र में खड़े हों, पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई जितनी रखें।
बार को दोनों हाथों से पकड़ें, एक हाथ आगे, दूसरा पीछे।
एड़ियों से दबाकर उठें, पीठ सीधी रखें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।