Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Stań w rozkroku na szerokość bioder, chwyć sztangę szerokim nachwytem i trzymaj plecy proste oraz brzuch napięty.
: Unieś sztangę, eksplozywnie prostując biodra, kolana i stawy skokowe, trzymając sztangę blisko ciała.
: Gdy sztanga dojdzie do wysokości klatki piersiowej, obróć nadgarstki i łokcie w górę i do tyłu, przechodząc w wyciskanie nad głowę.
: Całkowicie wyprostuj ramiona nad głową, ustabilizuj sztangę, a następnie opuść ją kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej.

Männlich