Stelle die Füße hüftbreit auseinander, Langhantel über dem Mittelfuß. Greife die Stange breit (außerhalb der Schultern), Hakengriff empfohlen.
Brust hoch, Rücken gerade und durch die Fersen drücken, um die Langhantel vom Boden zu heben und sie dicht am Körper zu führen.
Wenn die Stange die Mitte der Oberschenkel erreicht, explosiv nach oben: Hüfte, Knie und Sprunggelenke strecken, Schultern hochziehen und die Stange weit nach oben ziehen.
Geh leicht unter die Stange und fang sie mit durchgestreckten Armen über Kopf. Richte dich vollständig auf, um die Wiederholung abzuschließen.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Ziehen
Griffe
Überhand
Mechanik
Mehrgelenksübung
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