- هالتر را در رک، کمی پایینتر از ارتفاع زانو قرار دهید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
- از مفصل ران خم شوید، میله را محکم بگیرید و کمرتان را صاف نگه دارید.
- باسن را به جلو برانید و کاملاً صاف بایستید و در بالاترین نقطه، حرکت را با قفلکردن مفاصل به پایان برسانید.
