Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: ابتدا با نشستن روی یک نیمکت و قرار دادن یک دمبل روی زانوهایتان شروع کنید. پاهایتان باید بطور صاف روی زمین باشند و به فاصله‌ای معادل عرض کمر شما از هم فاصله داشته باشند.
: دستان خود را برای حمایت بر روی دمبل بگذارید و پاشنه هایتان را از زمین بلند کنید.
: این حالت را برای یک لحظه نگه دارید، سپس آروم پاشنه هایتان را به زمین برگردانید.

Männlich