Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, die Langhantel vor dir.
Beuge dich nach vorn und greife die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade und die Schultern gesenkt, während du die Stange greifst.
Stell dich aufrecht hin, hebe die Langhantel vom Boden und ziehe sie zur Hüfte. Halte die Ellenbogen dicht am Körper und die Schultern unten, während du das tust.
Sobald die Langhantel auf Hüfthöhe ist, zieh die Schultern so hoch wie möglich und halte die Position kurz.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Anfänger
Kraft
Ziehen
Griffe
Überhand
Mechanik
Isolationsübung
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