با ایستادن و گذاشتن پاهایتان در فاصله ی معادل عرض نیشکرتان شروع کنید، در حالی که یک باربل در جلویتان قرار دارد.
به طرف پایین خم شوید و با گرفتن روی دست، هالتر را بگیرید، دستهایتان کمی از عرض شانهها به دور باشند. با استحکام آرنجها و در حالی که دارید هالتر را میگیرید، پشتتان را مستقیم و شانههایتان را پایین نگه دارید.
با کمر راست بایستید و دمبل را از زمین بلند کرده و به سمت کمر خود بکشید. هنگام انجام این کار، آرنج های خود را نزدیک بدنتان نگه دارید و دوش های خود را پایین بیاورید.
هنگامی که دمبل به لگن شما رسید، شانه های خود را تا حد توان بالا ببرید و به مدت یک لحظه در این حالت نگه دارید.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدی
Kraft
کشیدن
Griffe
رو به بالا
Mechanik
تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
