Barbell Skullcrusher: Una Guida Completa

Preparazione

• Scegli un bilanciere e un peso adeguati al tuo livello di forza
• Distenditi su una panca per pesi con i piedi saldamente appoggiati al suolo
• Afferra il bilanciere con una presa sopra la testa, leggermente più larga della larghezza delle spalle
• Estendi le braccia diritte in alto e posiziona il bilanciere sopra il tuo petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati

Come eseguire

• Abbassa il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti
• Fai una pausa nel punto più basso del movimento, tenendo il bilanciere vicino alla testa
• Usando i tricipiti, riporta le braccia nella posizione iniziale
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni

Tecnica

• Mantieni i gomiti vicini alla testa durante tutto l'esercizio
• Mantieni il controllo del bilanciere ed evita di lasciarlo cadere troppo rapidamente
• Mantieni le braccia superiori immobili e concentra il movimento solo sull'articolazione del gomito
• Assicurati di estendere completamente le braccia nella parte superiore del movimento per un'attivazione massima dei tricipiti

Cose da evitare

• Rimbalzare il bilanciere sulla fronte
• Usare un peso troppo pesante, causando perdita di forma e controllo
• Allargare troppo i gomiti dalla testa
• Permettere alla parte inferiore della schiena di sollevarsi dalla panca durante l'esercizio