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Strappo con bilanciere

Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, bilanciere sopra il centro del piede. Afferra il bilanciere con presa larga e pronata, petto alto e schiena dritta.
Solleva il bilanciere spingendo con le gambe, mantenendolo vicino al corpo. Estendi fianchi e ginocchia mantenendo la schiena dritta.
Estendi esplosivamente anche, ginocchia e caviglie e scrolla le spalle. Tirati sotto il bilanciere mentre sale.
Scendi in uno squat profondo mantenendo il bilanciere bloccato sopra la testa. Stabilizza, poi risali completamente per completare il sollevamento.