- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों और बारबेल को सामने पकड़ें।
- रीढ़ को एक-एक कशेरुका नीचे की ओर धीरे-धीरे रोल करें और पैर की उँगलियों की ओर हाथ बढ़ाएँ।
- इस गति को उलटते हुए, रीढ़ को एक-एक करके सीधा करते हुए फिर से पूरी तरह सीधे खड़े हो जाएँ।
