Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander vor eine Langhantel, die Handflächen zum Körper gerichtet.
Beuge Hüfte und Knie, greife die Langhantel mit einem pronierten (Überhandgriff) und positioniere sie etwa einen Inch vor deinen Schienbeinen.
Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Ziehe die Langhantel mit der Rückenmuskulatur gerade nach oben zur Brust.
Wenn die Langhantel deine Brust erreicht, drehe deine Handgelenke, sodass deine Handflächen zum Körper zeigen (supinierter Griff), und senke dann die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Ziehen
Griffe
Unterhand
Mechanik
Mehrgelenksübung
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