Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Rozpocznij stojąc przed sztangą z stopami mniej więcej na szerokość bioder i dłońmi zwróconymi w stronę ciała.
: Pochyl się w biodrach i ugnij kolana, chwyć sztangę nachwytem (chwyt górny), ustawiając ją około cala od piszczeli.
: Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, użyj mięśni pleców, by podnieść sztangę prosto w górę w stronę klatki piersiowej.
: Gdy sztanga dotrze do klatki piersiowej, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w stronę ciała (podchwyt), a następnie opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

Männlich