- Posizionati in piedi davanti al bilanciere, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Fletti le anche e le ginocchia per afferrare il bilanciere con presa supinata (sottopalmo), mantenendo il bilanciere a circa un inch dalle tibie.
- Mantieni la schiena dritta e il core contratto; usa i dorsali per sollevare il bilanciere verticalmente verso il petto.
- Quando il bilanciere raggiunge il petto, fai una breve pausa, poi riportalo alla posizione di partenza.
