Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: ابتدا روی یک سطح بلند (مانند پله یا جعبه) ایستاده شوید که توپ پاهایتان روی لبه سطح و پاشنه هایتان در هوا باشد. یک باربل را روی پشت و شانه های بالایی خود نگه دارید و از گیره از بالا استفاده کنید.
: با حفظ تعادل مرکز بدن و نگه داشتن ستون فقرات صاف، از طریق توپ پای خود فشار دهید تا پاشنه‌هایتان را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید.
: پاهای تان را دوباره به حالت اولیه بیاورید و با کاهش فشار روی پاشنه ها، عضلات ساق پای تان را کش دهید.

Männlich