تمرين ثني الرسغ بالباربيل: دليل شامل

الإعداد

• اختر باربيل بوزن معتدل
• اركع على مقعد مسطح وضع ساعديك على المقعد بحيث تكون راحتيك متجهتين للأعلى
• امسك الباربيل بقبضة معكوسة (راحة اليد متجهة للأسفل)
• ابق الكوعين قريبين من جانبيك وتأكد أن معصميك خارج حافة المقعد

كيفية الأداء

• ابدأ برفع الباربيل باستخدام عضلات ثني الرسغ حتى تصبح يديك متجهتين للأعلى
• أعد الباربيل ببطء إلى الوضعية الأولى
• كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات
• تأكد من السيطرة على الباربيل طوال الحركة

التقنية

• ابقى رسغيك ثابتين وتجنب أي حركات غير ضرورية
• تأكد من تركيز الانقباض في عضلات ثني الرسغ
• استخدم حركة سلسة ومتحكم فيها طوال التمرين

الأمور التي يجب تجنبها

• تجنب استخدام وزن ثقيل جداً والتساهل بشكلك
• تجنب السماح للباربيل بالراحة على أصابعك
• تجنب استخدام الكثير من القوة والاعتماد على تأرجح الوزن