- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- التقط القضيب المستقيم بقبضة معكوسة (من الأسفل).
- اركع بجانب مقعد مستوٍ وضع ساعديك على المقعد بحيث تكون معصميك قليلاً خارج المقعد.
- دع الباربيل يُسحب على معصميك حتى تكونا ممدودين.
- ارفع الباربيل حتى تكون معصميك في أقصى حالات الثني.
- أنزل بطريقة منظمة وكرّر.
تمرين ثني الرسغ بالباربيل: دليل شامل
الإعداد
- اختر باربيل بوزن معتدل
- اركع على مقعد مسطح وضع ساعديك على المقعد بحيث تكون راحتيك متجهتين للأعلى
- امسك الباربيل بقبضة معكوسة (راحة اليد متجهة للأسفل)
- ابق الكوعين قريبين من جانبيك وتأكد أن معصميك خارج حافة المقعد
كيفية الأداء
- ابدأ برفع الباربيل باستخدام عضلات ثني الرسغ حتى تصبح يديك متجهتين للأعلى
- أعد الباربيل ببطء إلى الوضعية الأولى
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات
- تأكد من السيطرة على الباربيل طوال الحركة
التقنية
- ابقى رسغيك ثابتين وتجنب أي حركات غير ضرورية
- تأكد من تركيز الانقباض في عضلات ثني الرسغ
- استخدم حركة سلسة ومتحكم فيها طوال التمرين
الأمور التي يجب تجنبها
- تجنب استخدام وزن ثقيل جداً والتساهل بشكلك
- تجنب السماح للباربيل بالراحة على أصابعك
- تجنب استخدام الكثير من القوة والاعتماد على تأرجح الوزن


