बारबेल व्रिस्ट कर्ल: एक व्यापक गाइड

सेटअप

• एक मध्यम वजन के साथ बारबेल चुनें
• एक समतल बेंच पर घुटने टेकें और अपनी बाजुओं को बेंच पर रखें जिसमें आपकी हथेलियां ऊपर की ओर हों
• बारबेल को एक घुमावदार ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) के साथ पकड़ें
• अपनी कोहनियों को अपनी तरफ रखें और सुनिश्चित करें कि आपके कलाई बेंच के किनारे से बाहर हों

कैसे करें

• बारबेल को अपने व्रिस्ट फ्लेक्सर्स के साथ उठाने से शुरुआत करें जब तक कि आपके हाथ ऊपर की ओर नहीं हो जाते
• धीरे-धीरे बारबेल को वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएँ
• वांछित संख्या की पुनरावृत्तियों के लिए चलन को दोहराएँ
• ध्यान दें कि आप बारबेल को हरकत के दौरान नियंत्रित रखते हैं

तकनीक

• अपनी कलाई को स्थिर रखें और किसी भी अनावश्यक हरकतों से बचें
• सुनिश्चित करें कि आप अपने व्रिस्ट फ्लेक्सर्स में संकोच करें
• व्यायाम के दौरान एक स्मूद़, नियंत्रित गति का उपयोग करें

बचने के लिए चीजें

• बहुत भारी वजन का उपयोग करने से और अपने फॉर्म का समाधान करने से बचें
• बारबेल को अपनी उंगलियों पर आराम करने देने से बचें
• वजन को हिलाने पर निर्भर करने और बहुत अधिक गति का उपयोग करने से बचें