- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- کشیدن
- Griffe
- رو به بالا
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- یک باربل با چنگک فوقانی بگیرید و ساعد هایتان را روی نیمکت بگذارید.
- بگذارید مچ دستانتان کاملا خم شود، سپس مچ دستانتان را کشیده کنید.


