MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدی
Kraft
کشیدن
Griffe
رو به بالا
Mechanik
تمرین ایزوله

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
یک باربل با چنگک فوقانی بگیرید و ساعد هایتان را روی نیمکت بگذارید.
بگذارید مچ دستانتان کاملا خم شود، سپس مچ دستانتان را کشیده کنید.