- Połóż ręce stabilnie na ziemi, bezpośrednio pod barkami.
- Spłaszcz plecy, utrzymaj ciało w jednej linii i powoli opuszczaj się.
- Przyciągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymaj łokcie blisko ciała. Przyłóż klatkę piersiową całkowicie do podłogi i oderwij dłonie od podłogi.
- Wydychaj, gdy wracasz do pozycji wyjściowej.
