- Coloque as mãos firmemente no chão, diretamente abaixo dos ombros.
- Mantenha as costas retas para que o corpo todo fique alinhado e abaixe-se lentamente.
- Puxe as escápulas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos colados ao corpo. Leve o peito até o chão e levante as mãos do chão.
- Expire ao empurrar de volta à posição inicial.
