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: शुरू करने के लिए, दो बॉक्स (या एक) फर्श पर कंधे की चौड़ाई के लगभग बराबर दूरी पर रखें।
: प्लैंक पोज़िशन अपनाएँ, हाथ बॉक्स के ऊपर रखें और बाहें सीधी रखें।
: अपने घुटने फर्श पर रखें।
: कोर कसें और अपनी बाहें मोड़कर शरीर को फर्श की ओर नीचे लाएं, जब तक आपका सीना लगभग बॉक्स को छूने न लगे।
: शरीर को ऊपर की ओर धकेलकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, बाहों को सीधा रखें और छाती, ट्राइसेप्स और कंधे सक्रिय रखें।

Männlich