MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
初心者
Kraft
プッシュ
Griffe
順手
Mechanik
複合種目

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

膝つき腕立て伏せ（自重）

膝をついた腕立て伏せの姿勢で始める。肘と肩関節を曲げる。
肘を体側に寄せたまま、体を下ろす。
開始位置まで押し上げる。