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Elevação de Panturrilha com uma Perna com Peso Corporal

Segure-se em algo para manter o equilíbrio. Levante um pé do chão.
Eleve o calcanhar mantendo os joelhos imóveis.
Pause quando os calcanhares estiverem totalmente elevados, retorne lentamente à posição inicial e repita.
Elevação de Panturrilha com uma Perna com Peso Corporal Übungsanleitung - Panturrilhas Training | MuscleWiki